抜け毛を予防するためには、栄養バランスの取れた食事が大切です。髪の成長を重視、頭皮の健康のために、以下の栄養素を意識して摂取し

ましょ
う

。 ビタミンB群（頭皮の代謝を促進）ビタミン
B7（ビオチン）：卵黄、ナッツ類、レバー
ビタミンB2・B6：豚肉、青魚、バナナ

3. 亜鉛（髪の生成を助ける）
食品例：牡蠣、赤身肉、ナッツ、大豆、ゴマ

4. 鉄分（血行促進・酸素供給）
食品例：レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじき

5. オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥を防ぐ）
食品例：青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、くるみ

6. ビタミンC（鉄分の吸収をサポート）
食品例：柑橘類、パプリカ、キウイ、ブロッコリー

7. 大豆イソフラボン（ホルモンバランスを整える）
食品例：豆乳、納豆、豆腐、味噌を

避けたい食べ物脂っこい食べ物
（皮脂の過剰分泌を考える）
過剰な糖分（血流の問題の原因に）
アルコールの過剰摂取（栄養吸収の想定）

毎日の食事にこれらの栄養素を取り入れ、抜け毛を予防しましょう！